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瑜伽前热身有哪些项目

大多数人认为瑜伽不应该作为热身运动。因为他们在练习瑜伽的时候速度很慢,所以他们都认为瑜伽是一种比较弱的运动。但事实上,要完成一个更正式的瑜伽动作,他们需要非常强壮的四肢。这时,他们的肌肉会承受大量的能量。如果他们不做热身动作,会让你的肌肉瞬间紧张起来,而且你不能那么快地适应这种运动环境,所以会引起肌肉酸痛。

瑜伽前热身有哪些项目

瑜伽前热身

练习转头动作

1. 呼气,低下你的头,感觉颈部肌肉伸展,让你的下巴尽可能靠近你的胸部。

2. 吸气,头部从右侧顺时针旋转一圈,然后回到低头的位置。

3.抬起头,调整呼吸。

4. 吸气,头向后转,感觉下巴肌肉伸展。

5. 呼气,从左侧逆时针转动头部。

6. 把你的头回到中心,调整你的呼吸。

动作tips:控制头部旋转,特别是到达前、后、左、右四个方位点时,有意识伸展并停留短时间。

练习2:身体旋转

1. 双脚平行张开,与肩同宽,膝盖微微弯曲,背部挺直,双手自然下垂,手腕不要用力,吸气。

2. 呼气,摆动手臂,相应地转动上身。先向左转,然后向右转。旋转过程中注意保持呼吸。

动作提示:双脚站稳,以脊柱为轴旋转身体,有节奏地移动。

练习3:放松臀部和骨盆

1. 双脚面对面坐着,双膝张开,双手放在同膝上。

2. 呼气时,双手将膝盖压在地面上。

动作tips:下压膝盖的动作要有节奏,同时要意识到体内积累的废气都是通过灵丹妙药排出的(这个动作也可以治疗痛经)。

其实在做瑜伽热身的时候,最重要的就是转动身体,这样才能让身体更灵活。特别是你手臂上的肌肉必须让它看起来很放松。特别是,你应该站稳站在两腿之间。当你旋转时,你必须轻轻地移动。如果动作范围太大,你可能会扭伤你的身体。基本上,你需要运动10分钟左右。

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