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老年人养生保健小常识

01、慢吸快呼
任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

老年人养生保健小常识

02、学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。
03、良好的睡眠习惯
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。你要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
04、定期体检
老年人需要养成定期体检的习惯,定期的体检能及时发现自身身体的不适情况,条件的情况下,保持每年参与一次全身检查,也可以定期参与所在村(居委会)组织的老年人体检。此外,每周自我监测血压(患有糖尿病老人还需定时监测血糖)。
05、心理保健同样重要
老人养生中,保证心理健康亦是十分重要的,因为老年人如果晚年的人际*往好的话,就会心情舒畅,那么这样也是有利于老年人的身体健康的,关于老年人的心理健康问题,我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点:
第一要点、重视人际关系和心理*流
老年人既要注意联系老朋友,又要善*新朋友,要经常和好友聊天谈心,*流思想感情,做到生活上互相关心体贴,思想上沟通*流,在集体活动和人际*往中取长补短,汲取生活营养,使自己心情舒畅、生活愉快。
第二要点、保持乐观精神,培养健康的心理  老年人对生活要充满信心,尽量做到性情豪high,心胸开阔,情绪乐观,尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势,寻找新的生活乐趣。  
第三要点、善于摆脱烦恼,保持清心寡欲
面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操作劳过度,让自己保持一份好心情。
第四要点、注意饮食营养,加强体育锻炼
一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。老年人还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳、做操作等,强度以感觉舒适为宜。
第五要点、拓展丰富多彩的生活空间
老年人应当根据身体条件和兴趣爱好,把生活内容安排得充实些,如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵,又能珍惜时光、学习新知识,使生活更有意义。
 综上所述,在老年人身心健康方面,我们两者都要关注,而能妥善安排好老年人的养老生活和养老方式,选择一个好的环境,想想这也是种舒服安逸的晚年生活。

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